考生運動
2015-02-05 19:18
伸展運動
資料來源:(蘋果日報-運動搭按摩穴道 助考生醒腦)
https://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20110620/33470805/
背肌頸部
功用：考生看書寫字時，長期坐在椅子上，背肌和頸部會略感痠痛，運動背肌和頸部，能稍減緩痠痛，達到放鬆效果。
做法：預備動作立正站好，雙腳張開約與肩膀同寬，十指交握後手心向內往身體前方延伸，頭部下壓背部拱高，維持15秒後回到立正姿勢。
胸和手臂
功用：胸部和手臂的伸展運動，可避免因看書導致手部持續彎曲太久而引起的不適。
做法：預備動作立正站好，雙腳張開約與肩膀同寬，手臂翻轉使手心朝後，往斜後方延伸拉長，進行伸展，同時擴胸，維持15秒後回到立正位置。
肩膀
功用：讀書太久肩膀易痠痛，轉動肩關節有助改善肩關節滑力，達到舒緩。
做法：抬頭挺胸，雙手在身體側邊向上彎，將手指放在肩膀上，肩膀帶動雙手往後轉15下後，再往前轉15下。
腰部
功用：旋轉腰部，有助活絡腰部關節，緩解腰部緊繃感。
Step1
預備動作立正站好，雙腳張開與肩同寬，右手在上、左手在下，將前臂在胸前疊在一起。
Step2
下半身不動，腰部向左旋轉，帶動上半身向左轉，維持15秒後回到正面，接著換邊做，將腰部向右旋轉，一樣維持15秒後回到正面。
四肢
功用：久坐易造成下半身循環不好，利用椅子完成輕蹲再站立的蹲舉動作，幫助血液回流通順。
Step1
準備一張沒輪子的椅子，站在椅子前，雙腳張開與肩同寬，雙手併攏站好。
Step2
屁股往下坐在椅子邊緣，稍微碰到椅子，呈半蹲姿勢，同時雙手手心相對，在胸前平舉延伸，停留3秒後回到站立姿勢，做20~30下。
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